（2023-11-14 上海大众卫生报）提升男性生育力，记住五个好习惯

日期：2023-11-14     来源：上海大众卫生报（优生12）    作者：梁国庆

       研究显示，在过去的几十年中，男性的精液质量正在逐年下降，导致生育能力显著下降。在不育的人群中，不少人被诊断出弱精子症。这种疾病是指男性的精子活力下降，前向运动精子百分率低于32%，因而导致不育。打个比方，就如同一场攻城战，虽然最后能将旗帜插上对方城头的只有一名战士（精子），但在前进途中需要众多战士前赴后继，如果向前冲锋的战士数量不够多或者大多偷懒在原地运动，缺少优势兵力，几乎无法成功。
       为提升生育力，培养健康精子，建议男性在生活中养成5个好习惯。
       1、戒烟限酒
       烟草的烟雾中，被确认的致癌致突变物有铅、镉、二甲基亚硝胺等，而且烟叶中的尼古丁很“毒”，会降低性激素分泌、杀伤精子，尤其是多环芳烃，可导致细胞突变、凋亡，导致精子形成的比例下降。一项针对 2562 名男性的研究表明，吸烟者的精子浓度显著低于不吸烟人群。
酒精尤其是高度酒，会伤害睾丸功能，引起雄激素及其活性的下降。过量饮酒会降低精子浓度和活动力，从而影响男性的生育能力。
       2、避免久坐精子的“生产车间”——睾丸，相对比较娇弱。睾丸之所以在体外，是因为精子的存活对温度要求极其敏感，在34℃~35℃才能存活，所以阴囊会根据环境温度调节睾丸的温度。
       当男性久坐或者跷二郎腿时，睾丸会贴近相对“高温”的身体，导致局部温度升高，影响睾丸生精功能及精子的活力。
       另外，建议备孕男性尽量不要去泡澡或者蒸桑拿，因这些习惯都会使睾丸加温，影响精子生成及发育过程。
       3、适量运动
       体重指数（BMI）高于正常值，可能会影响男性精子的质量。如果明显肥胖或者超重，就要努力减重。
       坚持每天适当有氧运动，如游泳、球类运动等，能增强机体自身免疫力，促进会阴部位包括睾丸的血供和氧合，有助于改善生精微环境。当然，过量运动也无好处，一般建议普通健康男性每天有氧运动30～40分钟。
       4、健康饮食
       在饮食方面，应拒绝油炸食品，多吃新鲜的当季水果蔬菜，每天保证肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白的摄入，以保障精子的生成。
       研究显示，富含脂肪酸、抗氧化剂（维生素C、维生素E、β胡萝卜素、锌、硒和番茄红素），以及低饱和脂肪酸和反式脂肪酸的健康饮食，与良好的精液质量参数呈正相关。
       补充足量维生素、清淡饮食、避免辛辣及刺激性食物、不偏食，对精子的生长发育过程非常重要。
       5、良好睡眠
       精子生长发育需要休养生息的环境，不良的睡眠质量及不合适的睡眠时间会影响生精微环境。研究发现，睡眠时间少于 6 小时或多于9小时，会使配偶受孕率降低42%。
       此外，还要保持心情舒畅，压力过大也会影响男性健康，导致内分泌及雄激素代谢紊乱。
       总之，在生育宝宝这件事上，欲速则不达。备孕夫妻双方都应放松心情、调理好身心，为健康宝宝的到来做好准备。