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健康科普

(2020-06-30 上海大众卫生报)抗衰老 你要掌握主动权

抗衰老 你要掌握主动权

日期:2020-06-30     来源:上海大众卫生报(伊人16)    作者:郑颖馨、罗雪珍

    最近,一档名为《乘风破浪的姐姐》的综艺节目火遍全国。节目请来黄圣依、黄龄、海陆、蓝盈莹、宁静、万茜、伊能静、张含韵、钟丽缇等30位嘉宾,年龄最大的52岁,最小的也有30岁。平均年龄35岁以上的她们都完美诠释了三十而励,三十而立,三十而郦”。

    许多女性观看节目后不禁感叹,明星太会保养了,她们更有资本投资,所以看不出衰老。

    仔细思考,女人衰老的根源是什么?许多人羡慕明星“一掷千金为容颜”的豪气,却忽略了她们自律、健康的生活方式和自信、积极的生活态度。在嘉宾中,有 11 人也像普通女性一样拥有家庭,有的已为人母,有的已经因为疾病切除子宫。在竞争激烈的娱乐圈,这些女星也曾没日没夜地拍戏、也曾因为年龄焦虑不安,但是这些都没有阻碍她们散发独特的魅力。这档综艺教会我们面对年龄的态度,掌握抗衰老的主动权。

    从医学角度而言,与女性的外貌状态、精神气质关系最紧密的就是卵巢。卵巢可以称为女性的“青春法宝”,虽然直径只有 2~3cm,但却本领非凡。

    女性青春期启动后,卵巢逐渐规律排卵,20 岁左右发育至鼎盛时期,此时卵巢表面光滑、有弹性,且分泌功能旺盛,同时指挥着全身多个器官协调工作。年轻的卵巢就像晶莹剔透、圆润饱满的新鲜葡萄,使女性的皮肤光滑、水嫩、有弹性,充满活力。

    但是,当卵巢功能下降、分泌激素能力不足时,女性便慢慢步入衰老。那么,在面对卵巢老去的事实时,我们该如何是好?掌握主动权,年龄的坎儿就能轻松跨过去。

   

第一阶段:25 岁以后

    女性25 岁左右卵巢功能达到巅峰时期,随着年龄的增长,会逐渐走下坡路,所以皮肤开始容易干燥,鱼尾纹也初见端倪。

    建议女性全面地摄入营养。多吃含有天然植物雌激素的食物,如豆科植物(大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等;注意多喝水,早起后,饮用 200-300 毫升凉开水;多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果,适当增补富含胶原蛋白的食物(如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼类等),以促进皮肤吸收水分及存储水分。

 

第二阶段:35 岁之后

    这一时期的女性往往承担着生活和工作双重压力,娇嫩的卵巢分泌激素功能逐步下降,人体一些器官细胞开始过度疲劳,从而出现失养而致的假性衰老症状。

    如果不能减少抽烟、熬夜等伤害卵巢的生活方式,很有可能引发更年期提前、卵巢早衰,还会出现皮肤衰老,并因脂肪代谢异常、分布不均匀而导致身材走形等。

    女性应告别不良的生活习惯。产后提倡母乳喂养,哺乳时间尽量延长;常喝牛奶,多摄入鱼、虾、大豆等食物,这些食物所富含的植物性雌激素能弥补部分雌激素分泌不足;做好体重管理,BMI 不应超过25,体脂百分比不应超过28%;作息规律,不熬夜、不吸烟、拒绝被动吸烟,保持心情愉悦。

 

第三阶段:更年期

    这是女性体内激素水平最为动荡的时期,主要表现为卵巢开始萎缩,卵泡刺激素水平持续升高,合成雌激素能力急剧下降,从而导致身体各项机能开始亮红灯。而且,对颜值的影响也很大,女性会出现大量的皱纹、黄褐斑、老年斑等。

    我国女性的平均绝经年龄为49.5岁。建议女性动起来、走出去,进行适当的有氧运动;减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物,多吃瓜果、蔬菜等天然降脂药;多吃可以促进胆固醇排泄、补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物(如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含维生素E 的卷心菜、花菜、花生油等)。如果更年期症状严重,还可以使用激素替代治疗。如有阴道干涩、性交痛等情况,可使用局部雌激素治疗。另外,部分中医疗法也可以协助改善症状。

    抗衰老的保养秘诀大多与健康的生活方式有关。女人要做身体的主人,击退年龄带来的焦虑情绪。